Blutdruck richtig messen: Anleitung, Tipps & haeufige Fehler

Rund 15.000 Menschen suchen monatlich in Deutschland nach “Blutdruck messen”. Das zeigt: Viele sind unsicher, ob sie ihren Blutdruck korrekt messen. Und diese Unsicherheit ist berechtigt, denn falsche Messtechnik kann die Werte um 10-30 mmHg verfaelschen. Das kann den Unterschied zwischen “normal” und “behandlungsbeduerftig” ausmachen.

In diesem Artikel erfahren Sie Schritt fuer Schritt, wie Sie Ihren Blutdruck zuverlaessig messen, welche Fehler Sie vermeiden sollten und wie Sie Ihre Werte sinnvoll dokumentieren.

Blutdruck richtig messen

Bevor wir zur Schritt-fuer-Schritt-Anleitung kommen, einige grundlegende Dinge vorab:

Wann sollten Sie Ihren Blutdruck messen?

Wenn Ihr Arzt es empfohlen hat
Bei bekanntem Bluthochdruck: zur Therapiekontrolle
Zur Vorsorge: ab 40 Jahren regelmaessig
Bei Risikofaktoren (Uebergewicht, familiaeraere Vorbelastung, Stress)
Bei Verdacht auf Bluthochdruck (z.B. nach einer erhoehten Messung beim Arzt)

Was Sie vor der Messung beachten sollten:

30 Minuten vorher kein Koffein, keinen Alkohol, nicht rauchen
5 Minuten vor der Messung ruhig sitzen
Nicht direkt nach dem Sport messen
Volle Blase vorher entleeren (eine volle Blase kann den Blutdruck um bis zu 10 mmHg erhoehen)

Schritt-fuer-Schritt Anleitung

Vorbereitung

Setzen Sie sich bequem hin: Auf einem Stuhl mit Rueckenlehne, Fuesse flach auf dem Boden. Nicht die Beine uebereinanderschlagen.
Arm freilegen: Krempeln Sie den Aermel hoch oder ziehen Sie den Pullover aus. Ein eng aufgerollter Aermel kann die Messung verfaelschen.
Arm auf Herzhoehe positionieren: Legen Sie den Arm auf einen Tisch, sodass die Manschette sich auf Herzhoehe befindet. Bei Oberarmgeraeten ist das in der Regel automatisch der Fall.
5 Minuten ruhen: Sitzen Sie mindestens 5 Minuten still, bevor Sie messen. Nicht sprechen, nicht fernsehen.

Manschette anlegen

Richtige Groesse: Die Manschette muss zum Armumfang passen. Eine zu kleine Manschette zeigt zu hohe Werte, eine zu grosse zu niedrige. Die meisten Geraete werden mit einer Standardmanschette (22-32 cm) geliefert. Bei staerkerem Armumfang benoetigen Sie eine XL-Manschette.
Position: Die Manschette sitzt 2-3 cm oberhalb der Ellenbeuge. Der Schlauch zeigt nach unten in Richtung der Handflaeche.
Festigkeit: Zwischen Manschette und Arm sollte ein Finger passen. Nicht zu fest und nicht zu locker.

Messung durchfuehren

Geraet starten: Druecken Sie die Starttaste und halten Sie den Arm ruhig.
Nicht bewegen: Waehrend der Messung nicht sprechen, nicht bewegen, nicht husten.
Ergebnis ablesen: Notieren Sie den systolischen Wert, den diastolischen Wert und den Puls.

Doppelmessung

Zweite Messung: Warten Sie 1-2 Minuten und messen Sie erneut. Die Werte koennen bei der ersten Messung hoeher sein.
Durchschnitt bilden: Notieren Sie den Durchschnitt beider Messungen. Weichen die Werte stark voneinander ab (mehr als 10 mmHg), messen Sie ein drittes Mal.

Haeufige Fehler beim Blutdruckmessen

Diese Fehler verfaelschen die Messergebnisse teilweise erheblich:

Fehler	Verfaelschung
Beine uebereinanderschlagen	+5-8 mmHg
Sprechen waehrend der Messung	+5-15 mmHg
Volle Blase	+10-15 mmHg
Arm haengt herunter (nicht auf Herzhoehe)	+10 mmHg
Aufgerollter enger Aermel	+5-10 mmHg
Zu kleine Manschette	+5-15 mmHg
Messung direkt nach dem Sport	+20-30 mmHg
Kaffee kurz vor der Messung	+5-15 mmHg
Kein Ruhen vor der Messung	+5-20 mmHg
Weisskittel-Effekt (Aufregung beim Arzt)	+10-30 mmHg

Der haeufigste Fehler: Keine Ruhephase vor der Messung. Viele Menschen messen, kaum dass sie sich hingesetzt haben. Die 5 Minuten Ruhe sind entscheidend fuer eine aussagekraeftige Messung.

Welcher Arm?

Eine der haeufigsten Fragen: An welchem Arm sollte man den Blutdruck messen?

Die Grundregel

Messen Sie zu Beginn an beiden Armen. Der Arm mit dem hoeheren Wert ist Ihr Referenzarm. Kuenftig messen Sie immer an diesem Arm.

Warum unterscheiden sich die Werte?

Geringe Unterschiede (bis 10 mmHg) zwischen dem linken und rechten Arm sind normal und unbedenklich. Wenn der Unterschied jedoch dauerhaft groesser als 15-20 mmHg ist, sollten Sie das Ihrem Arzt mitteilen. Ein grosser Seitenunterschied kann auf eine Gefaessverengung hinweisen, die aerztlich abgeklaert werden sollte.

Praktischer Tipp

Notieren Sie in Ihrem Blutdruck-Tagebuch immer, an welchem Arm Sie gemessen haben. So bleiben die Werte vergleichbar.

Wann messen?

Der Blutdruck schwankt im Tagesverlauf natuerlich. Fuer aussagekraeftige Werte empfehlen Experten folgendes Schema:

Die empfohlene Messroutine

Morgens (zwischen 6 und 9 Uhr):

Vor dem Fruehstueck
Vor der Einnahme von Blutdruckmedikamenten
Nach dem Toilettengang
Nach 5 Minuten Ruhe

Abends (zwischen 18 und 21 Uhr):

Vor dem Abendessen oder 2 Stunden danach
Nach 5 Minuten Ruhe

Wie oft messen?

Bei neuer Diagnose: 7 Tage lang morgens und abends, jeweils 2 Messungen
Bei stabiler Therapie: 1-2 Mal pro Woche
Bei Medikamentenaenderung: Taeglich fuer 2 Wochen
Zur Vorsorge (ohne Bluthochdruck): Gelegentlich, z. B. monatlich

Wichtig: Messen Sie nicht zu haeufig. Wer sich stuendlich den Blutdruck misst, wird durch die staendige Beschaeftigung mit den Werten nervoes, was den Blutdruck erhoht. 2 Mal taeglich reicht voellig aus.

Oberarm vs. Handgelenk

Es gibt Blutdruckmessgeraete fuer den Oberarm und fuer das Handgelenk. Beide haben Vor- und Nachteile:

Oberarm-Messgeraete

Vorteile:

Genauer und zuverlaessiger
Von Aerzten empfohlen
Einfachere Positionierung auf Herzhoehe
Validierte Geraete leichter verfuegbar

Nachteile:

Groesser und weniger mobil
Manschette kann bei sehr kreaeftigen Armen problematisch sein

Handgelenk-Messgeraete

Vorteile:

Klein und tragbar
Einfach anzulegen
Gut fuer unterwegs

Nachteile:

Anfaelliger fuer Messfehler (Position auf Herzhoehe schwieriger)
Weniger genau bei Arteriosklerose, Diabetes oder aelteren Menschen
Handgelenk muss exakt auf Herzhoehe gehalten werden

Unsere Empfehlung

Fuer die Heimanwendung empfehlen wir ein Oberarm-Messgeraet mit einer automatischen Aufpumpfunktion. Achten Sie beim Kauf auf ein Pruefsiegel der Deutschen Hochdruckliga oder der European Society of Hypertension (ESH). Geraete mit diesem Siegel wurden auf ihre Messgenauigkeit ueberpreuft.

Blutdruck-Tagebuch fuehren

Ein Blutdruck-Tagebuch ist ein wertvolles Werkzeug fuer Sie und Ihren Arzt. Es zeigt Trends, hilft bei der Therapieoptimierung und gibt Sicherheit.

Was gehoert ins Tagebuch?

Notieren Sie bei jeder Messung:

Datum und Uhrzeit
Systolischer Wert (obere Zahl)
Diastolischer Wert (untere Zahl)
Puls (Herzfrequenz)
Arm (links oder rechts)
Bemerkungen (Stress, Sport, Medikamenteneinnahme, besondere Ereignisse)

Vorlage fuer Ihr Blutdruck-Tagebuch

Datum	Uhrzeit	Systolisch	Diastolisch	Puls	Arm	Bemerkung
06.02.2026	07:15	135	85	72	Links	Vor Medikament
06.02.2026	19:30	128	80	68	Links	Nach Spaziergang

Digitale Alternativen

Viele moderne Blutdruckmessgeraete koennen die Werte per Bluetooth an eine App auf Ihrem Smartphone uebertragen. Das macht die Dokumentation einfacher und die Daten koennen Sie bequem Ihrem Arzt zeigen.

Blutdruck-Tagebuch beim Arztbesuch

Nehmen Sie Ihr Blutdruck-Tagebuch zu jedem Arztbesuch mit. Es hilft Ihrem Arzt:

Trends und Muster zu erkennen
Die Wirksamkeit der Therapie zu beurteilen
Zu entscheiden, ob Medikamente angepasst werden muessen
Den Unterschied zwischen Praxis- und Heimwerten einzuschaetzen

Besondere Messsituationen

24-Stunden-Langzeitmessung

Ihr Arzt kann eine 24-Stunden-Blutdruckmessung (ambulantes Blutdruck-Monitoring, ABDM) anordnen. Dabei tragen Sie ein kleines Geraet am Koerper, das automatisch alle 15-30 Minuten den Blutdruck misst, auch nachts.

Wann wird sie eingesetzt?

Bei Verdacht auf Weisskittel-Hypertonie (hohe Werte nur beim Arzt)
Bei Verdacht auf maskierte Hypertonie (normale Werte beim Arzt, aber erhoehte Werte zu Hause)
Zur Therapiekontrolle
Bei starken Blutdruckschwankungen

Belastungsblutdruck

Beim Belastungs-EKG auf dem Fahrradergometer wird auch der Blutdruck unter koerperlicher Anstrengung gemessen. Ein uebermaeessiger Blutdruckanstieg unter Belastung kann ein fruehes Zeichen fuer Bluthochdruck sein, selbst wenn die Ruhewerte noch normal sind.

Wie Sie Ihre gemessenen Werte einordnen, erfahren Sie in unserem Artikel zu Blutdruck Normalwerten und der Blutdruck-Tabelle.

FAQ: Haeufige Fragen zum Blutdruck messen

Wie misst man den Blutdruck richtig?

Setzen Sie sich 5 Minuten ruhig hin, legen Sie die Manschette am Oberarm 2-3 cm ueber der Ellenbeuge an, positionieren Sie den Arm auf Herzhoehe und starten Sie die Messung. Nicht sprechen oder bewegen. Messen Sie zweimal im Abstand von 1-2 Minuten und bilden Sie den Durchschnitt.

Wann ist die beste Zeit, Blutdruck zu messen?

Die beste Zeit ist morgens zwischen 6 und 9 Uhr vor dem Fruehstueck und vor der Medikamenteneinnahme, sowie abends zwischen 18 und 21 Uhr. Diese Messungen geben Ihrem Arzt die aussagekraeftigsten Informationen ueber Ihren Blutdruck im Tagesverlauf.

Welcher Arm fuer die Blutdruckmessung?

Messen Sie anfangs an beiden Armen. Der Arm mit dem hoeheren Wert wird Ihr Referenzarm. Kuenftig messen Sie immer an diesem Arm. Ein Unterschied bis 10 mmHg zwischen beiden Armen ist normal. Bei Unterschieden ueber 15-20 mmHg informieren Sie Ihren Arzt.

Handgelenk oder Oberarm: Was ist genauer?

Oberarm-Messgeraete sind genauer und werden von Aerzten empfohlen. Handgelenk-Geraete sind praktisch fuer unterwegs, aber anfaelliger fuer Messfehler, weil das Handgelenk exakt auf Herzhoehe gehalten werden muss. Fuer die regelmaessige Heimanwendung empfehlen wir ein Oberarm-Geraet mit Pruefsiegel.

Warum ist der Blutdruck beim Arzt immer hoeher?

Das ist der sogenannte “Weisskittel-Effekt”: Die Aufregung in der Arztpraxis kann den Blutdruck um 10-30 mmHg erhoehen. Deshalb empfehlen Aerzte oft ergaenzende Eigenmessungen zu Hause. Eine 24-Stunden-Langzeitmessung kann ebenfalls helfen, den tatsaechlichen Blutdruck einzuschaetzen.